办公室健身操

    经常坐在办公室上班的人群由于长时间的固定姿势下工作，很容易引起颈、肩、腰、背等身体各部位的局部肌肉疲劳，长此以往导致身体各种病症的出现，比如：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等。因此建议久坐办公室人群应该结合自身工作的特点，适当的做一些放松身体各部位的练习动作，从而达到放松身体各部位紧张的肌肉以及促进身体的血液循环，从而减少各种身体疾病的出现。为此编排办公室健身操供办公室人群进行练习。

    1、耸肩：身体直立，两手自然放于体侧，利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点，稍停，然后缓慢回到原位，依此重复10到15次。

    2、肩部拉伸：身体直立，双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，掌心向后，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。

    3、胸部拉伸：身体直立，双手在背后十指相扣，掌心向前，挺胸收腹。

    4、背部拉伸：身体俯立，保持体前屈，双手抓住固定物，保持双脚屈膝，让重心尽量后移，尽可能多的拉伸背部肌肉。

    5、腰部拉伸：身体俯立，保持体前屈，头、肩、臂自然放沉，膝关节稍微有一点点微屈，重心稍前移。

    6、大腿拉伸：身体直立， 单手抓住固定物保持身体平衡，一脚支撑，另一脚屈膝让小腿贴紧大腿，让另一只手抓住屈膝腿的脚踝并压紧。

    7、小腿拉伸：身体保持直立，单脚前脚掌直立在一处高于地面的平面，将身体重心落于支撑脚上。

    以上办公室健身操主要采用对身体各部位肌肉进行静立性拉伸，每次拉伸时间控制10秒到15秒的时间，每个动作拉伸2到3次为宜。相信每天你经过以上办公室健身操练习后，肯定会体会到边工作边运动的乐趣。