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办公室健身操

http://meitijianshen.qm120.com2011-08-15 09:47:41 来源:全民健康网

    经常坐在办公室上班的人群由于长时间的固定姿势下工作,很容易引起颈、肩、腰、背等身体各部位的局部肌肉疲劳,长此以往导致身体各种病症的出现,比如:颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等。因此建议久坐办公室人群应该结合自身工作的特点,适当的做一些放松身体各部位的练习动作,从而达到放松身体各部位紧张的肌肉以及促进身体的血液循环,从而减少各种身体疾病的出现。为此编排办公室健身操供办公室人群进行练习。

    1、耸肩:身体直立,两手自然放于体侧,利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点,稍停,然后缓慢回到原位,依此重复10到15次。

    2、肩部拉伸:身体直立,双手侧平举掌心向前,然后一手贴在胸前,掌心向后,另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。

    3、胸部拉伸:身体直立,双手在背后十指相扣,掌心向前,挺胸收腹。

    4、背部拉伸:身体俯立,保持体前屈,双手抓住固定物,保持双脚屈膝,让重心尽量后移,尽可能多的拉伸背部肌肉。

    5、腰部拉伸:身体俯立,保持体前屈,头、肩、臂自然放松下沉,膝关节稍微有一点点微屈,重心稍前移。

    6、大腿拉伸:身体直立, 单手抓住固定物保持身体平衡,一脚支撑,另一脚屈膝让小腿贴紧大腿,让另一只手抓住屈膝腿的脚踝并压紧。

    7、小腿拉伸:身体保持直立,单脚前脚掌直立在一处高于地面的平面,将身体重心落于支撑脚上。

    以上办公室健身操主要采用对身体各部位肌肉进行静立性拉伸,每次拉伸时间控制10秒到15秒的时间,每个动作拉伸2到3次为宜。相信每天你经过以上办公室健身操练习后,肯定会体会到边工作边运动的乐趣。

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