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跳绳的好处

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-27 20:19:47 来源:全民健康网

    看了很多关于跳绳的好处的文章,有的文章说可以促进人体长高,有的文章说可以促进儿童发育,加快胃肠蠕动、加快血液循环,有的文章说能够提高儿童的记忆力,有的文章说能够培养人体的平衡感和节奏感等。反正跳绳的好处有很多,不过这篇文章主要讲解跳绳对于健身方面的好处。

 

    从健身的角度来看,跳绳有以下好处:

    1、选择跳绳进行锻炼肌肉的好处:跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量。很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉,特别是小腿肌肉。其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力,还可以锻炼其它部位的肌肉。在跳绳过程中,首先需要用手和脚协同配合进行跳绳,这其中就包括手臂肌肉(前臂肌群)、肩部肌肉(三角肌)、腿部肌肉(股四头肌、股二头肌)、臀部肌肉,还有就是要腹部肌肉,这是人体的核心肌群,以保持人体的稳定性。总的来说,跳绳几乎锻炼到全身的每一块肌肉。

    2、选择跳绳进行减肥的好处:每次长时间的跳绳,如果能够坚持30分钟以上,那就相当于慢跑90分钟的运动量,这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴,对于减肥来说效果相当好。一般的跑步减肥坚持30分钟以上就会有明显的锻炼效果。其次长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度,更加有利于身体脂肪的代谢。

    3、选择跳绳进行心肺功能锻炼的好处:研究表明经常跳绳可以增强人体的呼吸系统、人体的心血管能力、人体最大摄氧量等。当然跳绳的过程中根据练习者的要求,可以选择不同的跳绳方式。比如如果为了锻炼人体的最大摄氧量,可以选择急速跳绳,就是在20秒左右的时间进行最多次数的跳绳练习。如果为了提高呼吸系统的功能,可以选择中等以下强度的长时间跳绳。

    4、选择跳绳是受众面最广、最方便、最省钱的健身运动之一: 跳绳对于大部分年龄段的人群都适合,小到幼儿园的小孩,大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼。跳绳也是方便的健身运动,它不需要很大的健身场地,只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳。跳绳也是便宜的健身运动,市面上的跳绳几块钱就可以买到,家里有长绳的话还可以自己制作跳绳,进行健身锻炼。

    以上为健身方面跳绳的好处,所以在这里建议平日里工作较忙的人们,可以选择跳绳作为健身工具,进行健身锻炼。

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