健身无处不在

    作为一名私人健身教练，碰到各种各样的会员，但是他们都有一个共同的目标就是让自己健康，因为社会的竞争压力越来越大。正是因为这个原因使得很多会员没有时间到健身会所去锻炼，他们整天为了工作，就是为了能在这个激烈竞争的社会中胜出。作为一名教练我还是督促会员尽量抽时间到健身会所去锻炼身体，实在太忙了那就在家里或者在办公室里进行锻炼。不要忘了，身体是你在这个社会中最原始的资本，没有了它一切都将不存在。具体怎么锻炼和该练些什么请看下面内容。

    在有限的时间有限空间里我们应该做一些抗自身阻力的锻炼，这样可以提高自身肌肉的质量，保证每日的能量消耗平衡，以控制由于年龄的增长导致人体新陈代谢的降低，延缓身体机能的衰老，保证充沛的精力。以下一套动作只占用你一点时间、一点空间就可以让你锻炼到全身，达到工作锻炼两不误。

    俯卧撑

    锻炼部位：肱二头肌、三角肌前束、胸大肌

    锻炼动作：两手支撑在地上，两手间距比肩稍宽，两臂伸直，使两肩和胸部向前引，并使肩部的垂直线与地面成10到15度角。两腿并拢伸直，以脚趾点支撑。躯干保持挺胸收腹紧腰，抬头目视前方。屈臂下降，以胸大肌逐渐伸展的张紧力控制住慢慢下降至两臂屈到最低位置，这时两肩应向前平移，使肩峰超过两手的平行线，抬头前引，使胸大肌有充分的的伸展感，然后以胸大肌的收缩力，使两臂伸直，两肩峰同时保持前引，直至两臂伸直，并使胸大肌处于“顶峰”收缩。根据自身的锻炼水平选择俯卧撑的动作。（图1）

    臂屈伸

    锻炼部位：肱三头肌

    锻炼动作：双手撑在登上，身体保持直立，腰腹部收紧，两脚并拢。在身体下沉时，不要下降的太深和太快，否则会使肌腱和腕部扭伤。动作要平稳，始终控制住肱三头肌。（图2）