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健身无处不在

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-30 10:57:12 来源:全民健康网

    作为一名私人健身教练,碰到各种各样的会员,但是他们都有一个共同的目标就是让自己健康,因为社会的竞争压力越来越大。正是因为这个原因使得很多会员没有时间到健身会所去锻炼,他们整天为了工作,就是为了能在这个激烈竞争的社会中胜出。作为一名教练我还是督促会员尽量抽时间到健身会所去锻炼身体,实在太忙了那就在家里或者在办公室里进行锻炼。不要忘了,身体是你在这个社会中最原始的资本,没有了它一切都将不存在。具体怎么锻炼和该练些什么请看下面内容。

    在有限的时间有限空间里我们应该做一些抗自身阻力的锻炼,这样可以提高自身肌肉的质量,保证每日的能量消耗平衡,以控制由于年龄的增长导致人体新陈代谢的降低,延缓身体机能的衰老,保证充沛的精力。以下一套动作只占用你一点时间、一点空间就可以让你锻炼到全身,达到工作锻炼两不误。

    俯卧撑

    锻炼部位:肱二头肌、三角肌前束、胸大肌

    锻炼动作:两手支撑在地上,两手间距比肩稍宽,两臂伸直,使两肩和胸部向前引,并使肩部的垂直线与地面成10到15度角。两腿并拢伸直,以脚趾点支撑。躯干保持挺胸收腹紧腰,抬头目视前方。屈臂下降,以胸大肌逐渐伸展的张紧力控制住慢慢下降至两臂屈到最低位置,这时两肩应向前平移,使肩峰超过两手的平行线,抬头前引,使胸大肌有充分的的伸展感,然后以胸大肌的收缩力,使两臂伸直,两肩峰同时保持前引,直至两臂伸直,并使胸大肌处于“顶峰”收缩。根据自身的锻炼水平选择俯卧撑的动作。(图1)

    臂屈伸

    锻炼部位:肱三头肌

    锻炼动作:双手撑在登上,身体保持直立,腰腹部收紧,两脚并拢。在身体下沉时,不要下降的太深和太快,否则会使肌腱和腕部扭伤。动作要平稳,始终控制住肱三头肌。(图2)

   

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