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如何减掉腰腹部赘肉

http://meitijianshen.qm120.com2011-06-09 14:51:14 来源:全民健康网

    现在生活条件好了,日常生活和工作中缺少运动的人们一个个肚子都大起来。我身边就有很多朋友问我如何减掉腰腹部赘肉,就想把肚子弄小点。其实要减去肚子上的肉(脂肪)必须降低全身的脂肪含量,因为腹部上的肉是堆积的厚厚一层脂肪,只要将全身的脂肪含量降低,才能将肚子上的肉减掉。虽然到目前为止还没有通过运动对身体进行局部减肥的方法。但我们可以通过运动来降低身体脂肪含量以及对身体局部进行塑形来减掉肚子上的肉。

    具体推荐2套运动锻炼方式来减掉肚子上的脂肪。

    1、循环训练

    这种循环训练适合肌肉性肥胖的人群,所谓肌肉性肥胖是指身体中肌肉多同时脂肪也比较多。这种情况一般会出现在以前经常运动,身体结实。但由于各种原因长时间没有运动,导致身体过多的热量变成脂肪储存起来。主要采用有氧运动和无氧运动同时进行的方式,有氧运动以跑步、快走等为主,无氧运动以练习腰腹的肌肉为主。

    练习步骤为:3到5分钟跑步→1分钟腰腹肌肉练习→3到5分钟跑步→1分钟腰腹肌肉练习……。

    照此进行至少5组的循环练习,练习的组数可以根据个人的体能情况进行适当安排,每次的练习时间在1个小时左右。练习过程中不要停顿,每周建议至少3次。

    2、提高身体代谢并配合有氧运动

    这种锻炼方式就是传统的健身减肥模式,适合身体肥胖者且肌肉质量不高和肌肉含量较少的人群。通过力量练习来提高全身肌肉的质量以及增加身体的肌肉含量,这样来提高身体消耗多余热量的能力,减少过多的热量因无法消耗而转变成脂肪在身体内储存起来。同时通过锻炼腰腹部的肌肉以及增加有氧运动来消耗身体脂肪,这样在脂肪减少肌肉增加的情况下,身体还是成收紧的状态。因为同样重量的肌肉和脂肪的体积比至少是1比3,所以减少腰腹部脂肪的同时增加腰腹部的肌肉,肚子还是会收紧并变小。

    练习步骤为:30分钟左右的力量练习→30分钟左右的有氧运动。

    照此每周进行3次左右的锻炼,30分钟的力量练习可以根据自身的情况安排练习的肌肉群,一般一次练习做3到4块肌肉的练习,每天都应该安排腹部肌肉的练习,再练习的过程中采用中等重量对身体肌肉进行刺激。

    以上两种锻炼模式可以根据自身身体情况进行选择,选择减肚子上的肉的锻炼模式后希望你能坚持至少3个星期,3个星期后你就会发现自己肚子上的肉有变化了。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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