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小腿肌肉怎么减

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-24 21:21:33 来源:全民健康网

 

    “小腿肌肉怎么减”这个问题答案是很多小腿粗的女孩子都希望知道的答案。在网上搜索了一下有各种各样的答案,所有的答案主要涉及到以下三个方面,给小腿肌肉放松、拉伸小腿肌肉、减掉小腿脂肪。但是问题的关键没有回答到,那就是“减掉小腿肌肉,让小腿变细”。

    小腿粗有三种情况,一种是小腿部肌肉比较发达,也就是腿部肌肉的横切面积、围度比较大,所以小腿会很粗壮。第二种是小腿部脂肪比较多,同等重量的脂肪和肌肉的体积比至少是3比1,所以当小腿脂肪多的时候,小腿当然粗了。最后一种情况就是小腿上的脂肪和肌肉并存,毋庸置疑小腿就自然更加粗壮了。

    要减掉小腿肌肉从健身锻炼的角度来讲就是要让小腿部的肌肉分解,发生一系列生理生化反应。我们都知道肌肉的主要成份是蛋白质和水,所以在健身锻炼的时候要减掉小腿的肌肉就需要让蛋白质分解来给身体提供能量。很显然要让身体的蛋白质提供能量需要经过三个阶段,在运动的时候首先是人体体内的糖元供能(atp-cp系统),其次就是乳酸供能系统(cp系统),最后就是脂肪分解、肌肉分解提供能量。要达到蛋白质分解给运动提供能量就需要做长时间的有氧运动,这样才能减少腿部肌肉。

    以上分析的为理论上行,但在实际中通过运动来减少小腿部肌肉可行吗?答案是:“可以”。可以举一个比较简单的例子,想想那些马拉松的运动员就知道是可以的了,马拉松运动员一个个干瘦干瘦的,身体的脂肪少,肌肉也少,所以马拉松运动员的小腿都很细。因此要想减小腿部的肌肉就需要像马拉松运动员那样,每天都要坚持做长时间的有氧运动。就跑步来讲,每天都要坚持至少十公里的跑步,跑步的速度控制在7km/h或8km/h,只有这样每天不断的坚持才能更多的动用身体肌肉分解来供能量,从而让小腿的围度变小。

    所谓有得必有失,虽然长时间的有氧运动可以减掉小腿肌肉,让小腿变细。但是现实中有哪位小腿粗的女孩子能够坚持每天都进行长时间的有氧运动呢?就算是能够坚持下来,最终让小腿变细,同时身体其它部位的肌肉和脂肪也会相应的减少了。这样下来女孩子的身体曲线都没有了,整个人就“豆芽”一根,也就没有什么美感了。所以奉劝希望减掉小腿肌肉来达到让小腿变细的女孩子,减小腿肌肉是一件很困难的事情,同时还会改变女孩子的其它身体曲线。

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