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如何锻炼胸肌

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-26 14:37:54 来源:全民健康网

    男人都希望自己有发达的胸肌,因为发达的胸肌代表男人过硬的身体素质,以及自信和勇敢的心理特征。所以每个男人都应该去锻炼我们的胸肌,那么如何锻炼胸肌呢?

    胸大肌从外形上看可以分为上部、中部和下部。在实际的锻炼过程中需要对胸大肌的外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟进行练习,这样才能让胸大肌得到均衡全面地发展。所以在锻炼中要采用不同动作、不同身体体位、不同的负重重量、不同的练习次数来刺激和发展胸大肌,最大限度让胸大肌更加的完美。

    主要锻炼方法如下:

    胸大肌上部:

    上胸部、外侧翼上部、三角肌前束的练习动作有:

    上斜卧推(杠铃、哑铃):身体仰卧在可调节斜度的长凳上,头高位的斜度,使躯干与地面成30到40度角, 集中胸大肌的力量将杠铃哑铃推起和放下,动作过程中杠铃或哑铃上举或放下都必须控制好重心,使杠铃哑铃垂直地起落。

    站立拉力器夹胸(身体倾斜45度角):两脚自然开立,躯干自然向前倾、两腿稍弯曲站立。两手握住手把,拉力器由上往下成30度到45度角,上臂抬起稍高于肩或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕向内扣,胸大肌感到充分伸展,并以胸大肌的张紧力控制住。集中胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处与小腹位,同时使胸大肌处与顶峰收缩位,稍停。然后以胸大肌的张紧力控制住,两手把循原路返回。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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