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胸肌一大一小怎么办

http://meitijianshen.qm120.com2011-06-27 15:24:33 来源:全民健康网

    很多男性健身朋友在健身房锻炼一段时间后经常会发现自身这样那样的问题,有的人觉得手臂一大一小,有的人觉得腹肌不对称,有的人觉得胸肌不一样大等等问题。特别是胸肌一大一小的问题倍受很多男性健身朋友关注。

    其实胸肌大小不对称很多人都会有,有的人明显,有的人不是那么明显。所以对于这个问题不用过于担心的,很多是由于先天性的原因所造成的。因为每个人的肌肉纤维分布不同,一般人体肌肉分布不在全身的各个部位,有些人在某个部位肌肉纤维较多,肌肉较发达。有些部位肌肉纤维分布的较少,肌肉发达弱些。所以这就导致有的人胸肌大小很明显,有的人胸肌大小不明显。

    先天因素造成的胸肌大小不对称我们无法避免,但是我们可以通过后天的锻炼来矫正胸部肌肉的不对称,以及纠正平时锻炼导致胸部肌肉发展不平衡的一些错误性动作。

    导致胸肌大小不对称的错误性观念以及锻炼动作:

    1、很多健身朋友一味的追求大重量练习,导致身体其它部位的肌肉参与用力,使得胸部肌肉受力不均,从而导致胸大肌的发展不平衡。

    2、很多刚开始健身的朋友用哑铃锻炼胸肌,但是胸大肌的力量不足以控制哑铃的平衡,这样也很容易导致胸肌的发展不平衡。

    3、很多刚开始健身的的朋友认为练习胸大肌就是仰卧杠铃推胸,根本就没有去学习和体会练习胸大肌的动作要领,在练习的过程中目标肌群发力不对,最后导致胸肌的发展不平衡。

    矫正胸肌大小不对称的方法:

    1、集中意念。当进行胸肌练习的时候,注意力一定要集中到目标肌群(胸大肌)上,要用胸大肌的力量控制着负重重量。

    2、选择能够容易掌握平衡的锻炼器械。当胸肌力量还不足以控制锻炼器械平衡的时候,建议选择能够容易控制平衡的锻炼器械。比如固定器械坐姿推胸器、simth架杠铃推胸等。

    3、在进行胸肌锻炼之前一定要掌握练习胸大肌动作的要领,这样才能更好的锻炼胸肌以及均衡的反展胸大肌。

    4、在锻炼胸大肌的过程中,采用逐渐递增的方式进行,以及采用中等重量进行多组数多次数得练习。因为当你负重的重量太大了,这样较发达的胸肌就会承受更多的重量,动作就变得不标准,建议在巩固了力量之后再加重量进行练习。

    5、在锻炼胸肌之前先对弱侧的胸大肌进行额外的加强练习。

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