欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 美体塑形 >> 正文

健身计划-增肌增重专栏(十二)

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-09 09:39:17 来源:全民健康网

    上节课会员李小龙告诉我说:“他觉得自己壮了不少,特别是胸肌比较明显”。作为他的私人教练听到他说这话心里美滋滋的。这不仅说明他的成功,同时也是我的成功。在增肌增重这个过程中,我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》中提到的“在锻炼的过程中,为了保持锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼”。所以在后期的锻炼中要取得突破就需要按照这个方法来实施。

    今天主要锻炼三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、腿部肌群。在锻炼的过程中都采用逐渐递增的重量来不断的刺激所练习的肌肉。具体看一下内容:

2011年3月9日(课时计划十一)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、哑铃前平举

4——5组

12——15次

三角肌前束

2、俯卧哑铃侧平举

4——5组

12——15次

三角肌后束

3、哑铃颈后臂屈伸

4——5组

12——15次

肱三头肌

4、直立下压

3——4组

12——15次

肱三头肌

5、深蹲

4——5组

8——12次

腿部肌群

    哑铃前平举

    1、准备姿势:两脚开立与肩同宽,挺胸收紧腰腹部,双手握住哑铃放于体前侧。

    2、动作过程:以三角肌的收缩力,将哑铃举起至与肩齐平的位置,控制住稍停,再以三角的反抗力控制住慢慢放下还。动作的整个过程中身体保持直立。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

首页123尾页
本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题