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打造美丽翘臀

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-09 14:55:35 来源:全民健康网

    要想拥有美丽的翘臀,是所有爱美女性所向往的。那么怎样才能拥有美丽的翘臀呢?毋庸置疑我们需要通过后天积极的锻炼来达我们的要求。

    先来分析一下臀部肌肉的构造,臀部肌肉的起点在髂骨和尾骨,而止点在股骨臀线及髂胫束。臀部肌肉主要的作用是控制大腿、髋的伸张和外旋。我们平时骑自行车、蹲起、爬楼梯等都用到我们的臀部肌肉。根据上面的分析,我们就可以得出在做各种方式的深蹲或腿举动作中,当大腿低于水平位时,都是有利于臀部肌肉的锻炼。所以要拥有美丽的翘臀,就需要锻炼整个髋部和大腿内外侧的肌肉来增强这些部位的肌肉弹性并缩减脂肪,从而让臀部更加收紧、结实。

    下面两套动作可以让你更快更好的打造美丽的翘臀。

    拉力器锻炼:

    1、站立拉力器内引拉

    锻炼部位:股内收肌群

    动作要求:单腿直立,挺胸收紧腰腹,注意力集中到大腿股内收肌群,利用大腿股内收肌群控制拉力器做大腿内收动作。

  

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