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健身计划-增肌增重专栏(十二)

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-09 09:39:17 来源:全民健康网

    俯卧哑铃侧平举

    1、准备姿势:身体俯卧在凳上,使身体贴紧凳上,头稍抬起,两手掌心相对哑铃下垂于身体前,两手臂稍弯曲。

    2、动作过程:持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止,使三脚肌后束处于顶峰收缩,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    哑铃颈后臂屈伸

    1、准备姿势:坐姿挺胸收紧腰腹部,双手颈住哑铃,前臂和上臂小于90度角。

    2、动作过程:握住哑铃双手尽量靠紧头部,以肱三头肌的收缩力将哑铃举起,举起到上臂和前臂成180度角,稍停,让肱三头肌顶峰收缩。再以肱三头肌的控制力慢慢放回原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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