健身计划－增肌增重专栏（十三）

    今天的课是第四周的最后1节了，感觉时间过的挺快的。而再下周第1节课开始前我们就要进行第2次的健身测试。同样对会员体重、皮脂含量、胸围、腰围、臂围、腿围进行测量并做好记录，再将所得出的数值与第一、二次的数值进行比较，看看这两周的锻炼效果能否在测量的数值上体现出来。

    今天锻炼的内容是：背部肌群、肱二头肌、杠铃推肩、股二头肌。

2011年3月11日（课时计划十二）

    引体向上（宽握）：

    1、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两叉想靠，教练抱起学员的双脚帮助控制平衡。

    2、动作要求：动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的顶端，稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。