健身计划－增肌增重专栏（十九）

    今天是第18节课了，这节课上完我们又要给会员李小龙做一次健身测试，同样是对会员的皮脂含量、bmi、体重、胸围、臂围、腰围、腿围进行测量并做好记录，然后与之前的测量数值进行比较。

2011年3月25日（课时计划十八）

    哑铃侧平举

    1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。

    2、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过程中肘部弯曲100－120度角，尽量少用躯干的力。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。