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健身计划-增肌增重专栏(十九)

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-25 11:15:17 来源:全民健康网

    今天是第18节课了,这节课上完我们又要给会员李小龙做一次健身测试,同样是对会员的皮脂含量、bmi、体重、胸围、臂围、腰围、腿围进行测量并做好记录,然后与之前的测量数值进行比较。

2011年3月25日(课时计划十八)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、直立哑铃侧平举

4——5组

12——15次

三角肌中束

2、直立绳索前平举

4——5组

12——15次

三角肌前束

3、俯立哑铃侧平举

4——5组

12——15次

三角肌后束

4、坐姿推举

4——5组

12——15次

股四头肌

5、坐姿腿屈

4——5组

12--15次

股二头肌

    哑铃侧平举

    1、准备姿势:学员两脚开立略窄于肩,身体挺胸收腹,双手握住哑铃。

    2、动作要求:集中三角肌中束的收缩力,将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在同一平面时,稍停,放下哑铃时,以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过程中肘部弯曲100-120度角,尽量少用躯干的力。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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