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健身计划-增肌增重专栏(十八)

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-24 17:49:05 来源:全民健康网

    今天是第十七节课了,还是按照本周的的要求进行中高强度的器械练习。加强会员的背部肌肉。因为会员李小龙个子较高,必需增加背部肌肉,才能是整个身体较厚实。

2011年3月23日(课时计划十七)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、引体向上(宽握)

4——5组

8——15次

背部肌群

2、引体向上(窄握)

3——4组

8——15次

背部肌群

3、绳索直立下压

4——5组

12——15次

肱三头肌

4、俯身臂屈伸

4——5组

12——15次

肱三头肌

5、杠铃深蹲

4——5组

8--12次

腿部肌群

 

    引体向上(宽握)

    1、准备姿势:学员双手采用宽握抓住引体架,身体腾空,两脚交叉相靠控制平衡。

    2、动作要求:动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上,尽量将胸部靠近引体架的顶端,稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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