健身计划－增肌增重专栏（十八）

    今天是第十七节课了，还是按照本周的的要求进行中高强度的器械练习。加强会员的背部肌肉。因为会员李小龙个子较高，必需增加背部肌肉,才能是整个身体较厚实。

2011年3月23日（课时计划十七）

    引体向上(宽握)

    1、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两叉相靠控制平衡。

    2、动作要求：动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的顶端，稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。