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腹肌怎么练的四个秘密

http://meitijianshen.qm120.com2012-03-13 14:29:35 来源:全民健康网

    几乎所有的健身锻炼者都希望自己练出结实有形的腹肌,在这里将总结出关于腹肌怎么练的四个秘密。

 

    第一个秘密:要有足够的信心,你将达到你的目标

    要想锻炼出结实有形的腹部肌肉,首先要有信心,要相信自己能够做到,要相信通过健身锻炼能够达到你的目标。这里举个例子,我所在的健身会所有一位会员,以前100公斤,身高175厘米,脂肪含量在28%左右。他告诉我,那个时候他相信自己能够改变。从那个时候,他开始控制自己的饮食,每天摄入适量的蛋白质碳水化合物和高质量的脂肪。同时他还保持每周去健身房锻炼三次。就这样坚持锻炼了一年,他的体重降到了75公斤,身体脂肪含量降到13%。他的很多朋友见到他后都大吃一惊,都无法相信他和以前是同一个人。因此,信心、目标是你无穷的动力来源。

    第二个秘密:吃高质量的蛋白质增长肌肉

    身体的脂肪含量高低对于结实有形的腹部有着至关重要的关系,细心的锻炼者就会发现,脂肪含量高,腹肌再发达也不会看到有形的腹部肌肉。应该要对身体的脂肪含量作一个跟踪记录,这样可以让自己朝一个正确的方向前进。蛋白质的来源选择低饱和脂肪的食物。比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。补充足够的高质量的蛋白质是为了在锻炼过程中减少肌肉的流失,这样在减少身体脂肪的同时,间接的增加身体肌肉含量的百分比。

    第三个秘密:大量的有氧运动

    很多锻炼者都认为早上空腹运动可以更有效果的减缩体内脂肪,其实这样有点复杂,最简单的就是每周保持4到5次的长时间的有氧运动。一开始每次可以20到30分钟,然后随着自身锻炼能力增强,逐渐的增加有氧运动的强度。同时研究发现,中等强度的长时间有氧运动最有利于减缩体内的脂肪。每次的有氧运动要锻炼到你不停的流汗,但感觉运动强度又不是最大的运动强度即可。

    第四个秘密:系统的锻炼腹部肌肉

    很多人认为锻炼腹肌需要选择好的锻炼方法才能练出结实有形的腹部,他们都去用那种很高级、很难的练习动作 ,结果呢?太难、太高级了,导致自己做不了,最后就放弃了。事实上,腹肌锻炼就两种,一种是正压缩,另一种是反压缩。正压缩可以做半身仰卧起坐,反压缩可以做仰卧举腿,就这两个动作就可以了。每次有氧运动结束后进行3到5组的极限次数练习,就已足够了。

    以上关于腹肌怎么练的四个秘密锻炼者可以作个参考。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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