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怎样进行腰部肌肉锻炼

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-24 21:58:11 来源:全民健康网

    生活条件越来越好,也使得人们的腰围不断增长。看看身边三十岁左右的朋友们,有几个还保持着学生时代的“小蛮腰”。现在一个个都腰围很大,肚子高高突起的那种。腰腹部是人体比较重要部位,俗话说:“腰肥体笨,腰健体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于女性朋友尤为如此,因其生理特点,脂肪更易堆积于这些部位。这种由于长时间的缺少锻炼,不但影响自身的外在的体形,更重要的是影响健康。很多人都是由于腰围过大导致重心前移的同时给腰椎增加了很大的压力,最后导致腰肌劳损等疾病。由此可见在平时的工作或生活中,加强腰部肌肉锻炼来增强腰部的承受能力是多么的重要,同时增加腰部肌肉锻炼也可以更好的保持身材。

    在日常的工作和生活中怎样进行腰部肌肉锻炼呢?

    腰部肌肉可以分为腰部中部肌肉和腰部两侧的肌肉。只要将这三部分的肌肉通过锻炼加强才能增强腰部的承受能力以及长久的保持身材。

    腰中部肌肉主要有竖脊肌,在日常生活中可以通过手提重物的方式来锻炼。比如提水桶,就是将水桶里装满水,然后放在身体前面,弯腰双手将水桶提起至水桶最高的位置并让腰部伸直。做这个动作是上提水桶要迅速一点,在将水桶提到最高位置时稍微停顿一下,然后再慢慢地还原,并反复连续的做这个动作。

    腰两侧的肌肉在日常的生活中可以通过左右压腿的方法,来锻炼腰部两侧的肌肉。可以采用站姿或者坐姿的方式,两腿分开角度大于90度,双手重叠沿着左侧或者右侧大腿去触碰脚尖。整个动作要求缓慢,采用弹震式的触碰方式连续不断的坐这个动作,左右腿交替进行。

    另一个锻炼腰两侧肌肉的方法是通过侧踢腿的方式,采用身体一侧手臂抓固定物,侧踢腿的脚尽量抬高并收膝向身体靠拢,然后快速踢出,将整个身体绷直。按照这个方式连续侧踢,然后再换脚。

    以上的腰部肌肉锻炼方法在日常的工作和生活中就可以做到,因此建议那些腰围变粗的朋友们可以在工作很生活中进行练习。还有一点需要注意的是,由于腰部肌肉位置的特殊性,在锻炼腰部肌肉时应该由易到难进行练习,切勿大强度的蛮练。如果在锻炼过程中感觉不适应该立即停止。
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