私人教练学员健身专栏（二）

    箭步蹲走

    1、准备姿势:学员挺胸收腹站好，双手互握放在身体背后。

    2、动作要求：控制好身体的重心平衡。前脚向前迈出时应稍内扣，后脚着地脚尖支撑，脚跟稍向外偏。下蹲时前腿的大腿与小腿成直角，后腿尽量绷直大于90度，让后脚膝盖稍离地面。蹲起到两腿伸直后在下蹲。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    仰卧起坐

    1、准备姿势：学员仰卧在垫子上，双脚屈膝自然放于垫上，双手交叉放于胸前。

    2、动作要求：动作幅度短，脊柱骨的弯屈不能太快。当弯屈压缩到极限时，使胸肋骨压缩腹部肌群的顶峰收缩，稍停，再以腹部肌群的方抗力控制住使躯干慢慢回复。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。