欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 美体塑形 >> 正文

私人教练学员健身专栏(三)

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-16 09:10:51 来源:全民健康网

    2011年2月16(课时计划二)

  

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、器械坐姿下拉背

4——5组

12——15次

背阔肌

2、直立绳索下压

4——5组

12——15次

肱三头肌

3、坐姿杠铃推肩

4——5组

12——15次

三角肌

4、坐姿腿弯举

3——4组

15——20次

股二头肌

5、 俯身弯起

3——4组

15次

下背

 

     坐姿下拉背(背阔肌)图1

    1、准备姿势:身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。

    2、动作要求:集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

首页123尾页
本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题