私人教练学员健身专栏（三）

    2011年2月16（课时计划二）

     坐姿下拉背（背阔肌）图1

    1、准备姿势：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。

    2、动作要求：集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。