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私人教练学员健身专栏(四)

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-18 10:54:43 来源:全民健康网

2011年2月18日(课时计划三)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、器械坐姿推胸

4——5组

12——15次

胸大肌

2、器械坐姿夹胸飞鸟

4——5组

20——30次

胸大肌

3、俯立侧平举

4——5组

12——15次

三角肌

4、坐姿哑铃弯举

3——4组

15——20次

肱二头肌

5、仰卧举腿

3——4组

20——30次

腹肌


    坐姿推胸(图1)

    1、准备姿势:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。

    2、动作要求:在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两臂回到起始位置。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    坐姿夹胸飞鸟(图2)

    1、准备姿势:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。

    2、动作要求:在动作的全过程中,两臂尽量向后展开,肘关节微屈,然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧,最后达到胸大肌处于顶峰收缩后,稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

   

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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