私人教练学员健身专栏(六)
汪济祥
http://meitijianshen.qm120.com2011-02-22 15:59:47 来源:全民健康网
2011年2月23日(课时计划五)
动作名称 |
动作组数 |
动作次数 |
锻炼部位 |
1、杠铃推胸 |
4——5组 |
12——15次 |
胸大肌 |
2、绳索推胸 |
3——4组 |
12——15次 |
胸大肌 |
3、杠铃弯举 |
4——5组 |
12——15次 |
肱二头肌 |
4、哑铃弯举 |
3——4组 |
12——15次 |
肱二头肌 |
5、哑铃侧平举 |
4——5组 |
12——15次 |
三角肌 |
杠铃推胸(图1)
1、准备姿势:学员仰卧在长凳上,让头、上背、臀部接触凳面,两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形,两肩下沉,做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上,使杠铃杠放置于上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。
2、动作要求:利用胸大肌的收缩力,将杠铃杠向上推起,直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上,保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量,放回起始位置。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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