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私人教练学员健身专栏(五)

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-21 10:39:10 来源:全民健康网

2011年2月21日(课时计划四)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、T字杠拉背

4——5组

12——15次

背阔肌

2、直臂下压

4——5组

12——15次

背中部

3、杠铃前平举

4——5组

12——15次

三角肌

4、杠铃臂屈伸

4——5组

12——15次

肱三头肌

5、杠铃深蹲

3——4组

12——15次

股四头肌

   

    T字扛拉(图1)

 

    1、准备姿势:身体坐在凳上,挺胸抬头,收紧腰腹部,双手抓住拉杠,使两肩膀充分向上伸展。

    2、动作过程:以背阔肌的收缩力,把拉缸向下拉引到胸上部位置,使两肩胛骨收缩互触,使背阔肌处于顶峰收缩,稍停。再以背阔肌的反抗力控制住,使拉杆慢慢向上还原。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。


  

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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