私人教练学员健身专栏（五）

2011年2月21日（课时计划四）

    T字扛拉（图1）

    1、准备姿势：身体坐在凳上，挺胸抬头，收紧腰腹部，双手抓住拉杠，使两肩膀充分向上伸展。

    2、动作过程：以背阔肌的收缩力，把拉缸向下拉引到胸上部位置，使两肩胛骨收缩互触，使背阔肌处于顶峰收缩，稍停。再以背阔肌的反抗力控制住，使拉杆慢慢向上还原。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。