私人教练会员健身增肌专栏（七）

    今天是学员李小龙的第6次锻炼了，通过前5次的锻炼李小龙已经基本掌握了各个动作的要领。而今天需要对学员李小龙进行第二次健身测试了。我们同样要把学员李小龙的体重、胸围、腰围、臂围、腿围、皮脂含量再次做个测量，并记录下所测量的数值。通过对第一次和第二次的数值进行作比较，我们就可以看看李小龙通过这两周的锻炼是否有进步，同时也间接的反映教练的带教水平。第二次测量的数值请到文章的结尾处查看。

    今天的锻炼主要为中等强度，在巩固动作的基础上适当增加动作的强度，为在原有的基础有较快的突破，特别采用双动作对单块肌肉的刺激。

2011年2月25日（课时计划六）

    引体向上（宽握）

    1、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两叉想靠，教练抱起学员的双脚帮助控制平衡。

    2、动作要求：动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的顶端，稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。