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私人教练会员健身增肌专栏(七)

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-25 10:00:21 来源:全民健康网

    今天是学员李小龙的第6次锻炼了,通过前5次的锻炼李小龙已经基本掌握了各个动作的要领。而今天需要对学员李小龙进行第二次健身测试了。我们同样要把学员李小龙的体重、胸围、腰围、臂围、腿围、皮脂含量再次做个测量,并记录下所测量的数值。通过对第一次和第二次的数值进行作比较,我们就可以看看李小龙通过这两周的锻炼是否有进步,同时也间接的反映教练的带教水平。第二次测量的数值请到文章的结尾处查看

    今天的锻炼主要为中等强度,在巩固动作的基础上适当增加动作的强度,为在原有的基础有较快的突破,特别采用双动作对单块肌肉的刺激。

2011年2月25日(课时计划六)

 动作名称

 动作组数

 动作次数

 锻炼部位

 1、引体向上(宽握)

 3——4组

 尽量多做

 背阔肌

 2、引体向上(窄握)

 3——4组

 尽量多做

 上背肌群

 3、杠铃推肩

 4——5组

 8——12次

 三角肌

 4、绳索臂屈伸

 4——5组

 8——15次

 肱三头肌

 5、坐姿举腿

 3——4组

 10——15次

 股四头肌

 6、负重箭步蹲

 3——4组

 12——24次

 股四头肌

    引体向上(宽握)

 

    1、准备姿势:学员双手采用宽握抓住引体架,身体腾空,两脚交叉想靠,教练抱起学员的双脚帮助控制平衡。

    2、动作要求:动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上,尽量将胸部靠近引体架的顶端,稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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