欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 美体塑形 >> 正文

私人教练会员健身增肌专栏(八)

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-28 09:46:16 来源:全民健康网

  

    学员李小龙通过两周的锻炼,已经明显看到自己的进步了。特别是在看到第一次健身测试和第二次健身的各个数值的比较,我想这样会更加的坚定他的信心,作为教练我也为他感到高兴。在后期的锻炼中,我们会采用增加锻炼的强度来增长肌肉,请大家拭目以待吧。

 2011年2月28日(课时计划七)

 动作名称

 动作组数

 动作次数

 锻炼部位

 1、杠铃推胸

 4——5组

 8——12次

胸大肌

 2、绳索推胸

 3——4组

 12——15次

胸大肌

 3、哑铃侧平举

 4——5组

 8——12次

 三角肌

 4、绳索侧平举

 3——4组

 12——15次

 三角肌

 5、杠铃弯举

 5——5组

 8——12次

 肱二头肌

 6、哑铃弯举

 3——4组

 12——15次

 肱二头肌

    杠铃推胸

    1、准备姿势:学员仰卧在长凳上,让头、上背、臀部接触凳面,两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形,两肩下沉,做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上,使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。

    2、动作要求:利用胸大肌的收缩力,将杠铃杠向上推起,直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上,保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量,放回起始位置。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

首页1234尾页
本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题