私人教练会员健身增肌专栏（八）

    学员李小龙通过两周的锻炼，已经明显看到自己的进步了。特别是在看到第一次健身测试和第二次健身的各个数值的比较，我想这样会更加的坚定他的信心，作为教练我也为他感到高兴。在后期的锻炼中，我们会采用增加锻炼的强度来增长肌肉，请大家拭目以待吧。

 2011年2月28日（课时计划七）

    杠铃推胸

    1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。

    2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。