私人教练会员健身增肌专栏（十）

    上节课做了腿部深蹲练习，会员李小龙感觉挺吃力的，从中可以看出他的腿部肌肉力量还是不够，还需多加强练习。今天课的内容针对背部肌肉、三角肌前束、肱三头肌这三块肌肉。具体看如下内容：

2011年3月4日（课时计划九）

    哑铃俯身划船

    1、准备姿势：一手握住哑铃，自然下垂至体侧，使背部肌群处于充分伸展状态中。躯干前屈与地面平行，背部挺直，头稍抬。

    2、动作要求：以背部肌群的收缩力，持铃由体侧向上提起至腿部外侧。当持铃提起至上臂超过水平位置时，使背部肌群处于顶峰收缩位，稍停。然后再以背部肌群的张紧力控制住重量慢慢循原路还原。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。