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私人教练会员健身增肌专栏(十)

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-04 09:52:56 来源:全民健康网

    器械坐姿下拉背

    1、准备姿势:身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。

    2、动作要求:集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    杠铃前平举

    1、准备姿势:两脚开立与肩同宽,挺胸收紧腰腹部,双手专注杠铃杆中握距。

    2、动作过程:以三角肌的收缩力,将杠铃举起至与肩齐平的位置,控制住稍停,再以三角的反抗力控制住慢慢放下还。动作的整个过程中身体保持直立。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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