欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 美体塑形 >> 正文

私人教练会员健身增肌专栏(九)

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-02 10:58:29 来源:全民健康网

    上节课主要针对胸大肌、三角肌中束、肱二头肌三块肌肉进行锻炼。学员李小龙已经能够适应两个练习动作对同一块肌肉的连续刺激。当适应了同一块肌肉能够进行两个动作以上的练习动作刺激时,肌纤维的“破坏”程度也会加大,对增长肌肉的围度很有利。在日常的饮食中,要补充足够的蛋白质让破坏的肌纤维得到恢复。

2011年3月2日(课时计划八)

动作名称

动作组数 

动作次数

锻炼部位 

1、坐姿杠铃推肩

4——5组

12——15次

三角肌

2、绳索臂屈伸

4——5组

12——15次

肱三头肌

3、哑铃臂屈伸

3——4组

12——15次

肱三头肌

4、俯立哑铃侧平举

4——5组

12——15次

三角肌后束

5、杠铃深蹲

3——4组

8——12次

股四头肌

    坐姿杠铃推肩

    1、准备姿势:身体坐与凳上,收紧腰腹部,挺胸抬头,双手握住杠铃的平衡点放于胸和两肩上。

    2、动作要求:以三角肌的收缩力向上推起至两臂伸直,使杠铃处在头顶上方,稍停。再以三角肌的反抗力控制杠铃放下回到胸上。整个过程要平稳。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

首页123尾页
本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题