健身计划－增肌增重专栏（十四）

    今天先给会员做健身测试，并记录各个所测的数值，然后再锻炼。测量得出的数值如下：

    体重：70.5kg

    胸围：92.5cm

    腰围：77cm

    臂围：29cm

    腿围：55cm

    今天课的锻炼内容以胸大肌、三角肌中束、肱三头肌为主。

2011年3月14日（课时计划十三）

    坐姿推胸

    1、准备姿势：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。

    2、动作要求：在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两臂回到起始位置。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。