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健身计划-增肌增重专栏(结束篇)

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-16 10:28:18 来源:全民健康网

    今天(2011年5月16日星期一)是《健身计划-增肌增重》专栏的最后一节课了,课的内容是通过相反用力方向的肌群同时进行练习,采用中等偏上的重量,这样是为了在有限的时间内能够锻炼到更多的肌肉块,而且达到相同的练习效果。具体练习背部肌群、胸部肌群、上臂肌群、大腿肌群。

    坐姿器械推胸

    采用固定器械进行练习,这样容易提高动作的质量,可以很快的运用较大重量进行练习。

    整个动作做4组,每组动作做到8到12个。

    坐姿下拉背

    同样用固定器械进行练习,用80%的重量负荷来做动作,采用宽握距。

    整个动作做4组,每组动作做12到15个。

    杠铃弯举

    由于杠铃弯举是单关节的运动,所以运用自由重量来进行练习。采用中等重量对手臂的肱二头肌进行刺激。

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