健身计划－增肌增重专栏（结束篇）

    今天（2011年5月16日星期一）是《健身计划－增肌增重》专栏的最后一节课了，课的内容是通过相反用力方向的肌群同时进行练习，采用中等偏上的重量，这样是为了在有限的时间内能够锻炼到更多的肌肉块，而且达到相同的练习效果。具体练习背部肌群、胸部肌群、上臂肌群、大腿肌群。

    坐姿器械推胸

    采用固定器械进行练习，这样容易提高动作的质量，可以很快的运用较大重量进行练习。

    整个动作做4组，每组动作做到8到12个。

    坐姿下拉背

    同样用固定器械进行练习，用80%的重量负荷来做动作，采用宽握距。

    整个动作做4组，每组动作做12到15个。

    杠铃弯举

    由于杠铃弯举是单关节的运动，所以运用自由重量来进行练习。采用中等重量对手臂的肱二头肌进行刺激。