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健身计划-增肌增重专栏(结束篇)

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-16 10:28:18 来源:全民健康网

    整个动作做4组,没做动作做12到15个。

    绳索臂屈伸

    同样是单关节运动,主要将肘部夹紧身体两侧,集中肱三头肌的力量进行练习。

    整个动作做4组,每动作组做15到20个。

    坐姿腿举

    腿部肌群的练习采用固定器械进行练习,集中股四头肌的力量将负重重量举起,然后再慢慢还原。

    整个动作做4组,每组做12个。

    坐姿腿屈

    在固定器械上完成这个动作,集中股二头肌的力量带动负重重量将腿屈,然后再慢慢还原。

    整个动作做4组,每组做8到12个。

    课时小节:会员通过三个月辛苦的锻炼终于结束了,最后我们将进行最后的健身测试对会员的体重、胸围、腰围、臂围、腿围进行测量并做好记录,参照第一次的测量数据做比较,让大家可以清晰的看出会员的身体变化。具体数据请看以下表。

2011年2月14日

2011年5月13日 

 体重:68KG

 体重:72.5KG

 胸围:89.5CM

 胸围:91.5KG

 腰围:77CM

 腰围:78.5CM

 臂围:27.5CM

 臂围:29.5CM

 腿围:52CM

 腿围:55CM

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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