欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 美体塑形 >> 正文

健身计划-在家怎样减肥(一)

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-23 20:20:29 来源:全民健康网

    现在人们的健身意识越来越强了,对自己的身体也是越来越重视了。可悲的是现在的人工作都很忙,没有足够的时间去专业的健身会所锻炼身体。很多人都希望通过运动锻炼的方式来达到瘦身减肥目的,但最后都是因为没有足够的时间和专门的锻炼场地而选择了放弃。

    不过从现在起完全可以不用为没有时间和锻炼场地而担心了,因为新的家庭健身方式已经诞生了。不需要太多的时间、太多的空间、太多的健身设备,同样能够达到传统健身方式的效果,甚至比传统健身方式的效果更好更简单。

    这种新的健身方式是遵循无氧间歇锻炼的原理,在规定的时间内尽全力去完成安排的各个动作。整个一套动作的练习时间在15分钟分钟左右,练习的动作在4到8个左右,主要为多关节、多肌肉群参与的动作。然后再根据个人的时间和体能情况进行重复练习就可以了。

    下面我们将提供第一节的家庭瘦身减肥方法。主要有5个动作组成:俯卧撑、仰卧起坐、原地箭步蹲、徒手深蹲、开合跳。具体练习动作请看以下文字和图解。整套动作安排顺序为:徒手深蹲→俯卧撑→仰卧起坐→原地箭步蹲→原地开合跳。

    徒手深蹲:

    身体挺胸收腹保持直立,两脚开立与肩同宽,两手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝将重心下降至膝盖成90度,稍停,再快速起立回到起始位置。

    俯卧撑:

    两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势,如此进行练习。

    仰卧起坐:

    仰卧,两腿并拢,双手抱头,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头,然后还原成坐姿,如此连续进行练习。

    原地箭步蹲:

    身体保持直立,两脚并拢,双手插腰。一脚向前迈出1米左右的距离,将身体重心下降,保持迈出脚屈膝成90度角,后脚屈膝。然后将迈出脚用力蹬地还原起始位置。再换另外一只脚向前跨出。如此连续进行练习。

    原地开合跳:

    身体挺胸收腹保持直立,两脚开立与肩同宽,双手侧平举。两脚用力蹬地跳起,并使双脚并拢的同时双手向头顶上方举并拢击掌。然后双脚在蹬地跳起开立的同时两手再侧平举。如此连续进行练习。

    在做以上动作时应当注意,练习前要做好准备活动,可以做一些拉伸运动。将身体各个关节活动开,让身体体温升高,最好是微微出汗。其次是动作要连续的去完成,每个动作做1到2分钟左右,动作与动作之间的休息时间以不超过1分钟为宜。最后是控制好动作练习的量,以适合自身的运动量为宜,遵循循序渐进的原则。这样才能达到持久的瘦身减肥效果。

编辑推荐:[[如何减掉啤酒肚
办公室人群腰疼怎么办
不按时吃饭更容易引起肥胖
怎么让肩膀变宽]]

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题