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在家锻炼肌肉的方法

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-21 14:04:56 来源:全民健康网

    每个人都认为自己的时间很紧迫,没有那么多时间进行健身锻炼。事实上我们也很想安排自己到健身房去锻炼,我们深深的知道健身锻炼的好处,健锻炼能够带给我们更好的身体。但是我们不能忽略工作等。那么有没有在家锻炼肌肉的方法呢?达到与去健身会所同样的效果呢?

    答案当然是有,我们可以直接跳过健身房,直接在家进行健身锻炼,而且这也不影响我们的工作,也不影响我们的约会等。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼,从而达到健身锻炼的效果。

    这个较短时间的健身锻炼只需要20分钟左右的时间,我相信再忙的人都能够安排20分钟进行锻炼。因为如果你去健身房锻炼路上可能就需要花上20分钟,甚至更长时间。所以这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。

    这个20分钟的健身锻炼完全在家完成,虽然没有健身房那么多专业的健身器材,但是我们完全可以利用所在的空间、物品以及自身的身体等安排练习。同样我们对腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉进行锻炼。

    当然也需要根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度,这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。

    锻炼方式:

    1)安排5到6个动作进行练习,每个动作做完后尽量减少休息的时间。

    2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。

    3)每次安排的练习动作做2——4个循环。

    4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。

    以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份:

    练习动作:         锻炼部位:        练习次数

    体重深蹲           腿部              15——20个

    俯卧撑             胸部              15——20个

    仰卧起坐           腹部              尽可能多做

    箭步走             腿部              15——20个

    下斜俯卧撑         胸部              15——20个

    坐姿收腿           腹部              尽可能多做

    以上在家锻炼肌肉的方法需要用到沙发、椅子等物品,锻炼者可以根据自身的情况以及身边的物品进行合理的安排。这个20分钟的健身锻炼同样可以提高身体的肌肉质量,提高人体的自身代谢率,提高人体的心肺功能,因此好处有很多。不过也有不足的地方,那就是无法满足增加肌肉块的锻炼者,这个锻炼更多的是适合保持健康,保持体型的健身锻炼者。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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