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初级健身计划

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-07 15:45:24 来源:全民健康网

    哑铃健身课程 

 动作名称

第一周

第二周

第三个周及以后

 1、仰卧推胸

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 2、仰卧飞鸟

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 3、单手划船

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 4、反握划船

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 5、坐姿推肩

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 6、直立侧平举

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 7、转腕弯举

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 8、侧弯举

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 9、仰卧臂屈伸

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 10、俯立臂屈伸

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 11、箭步蹲

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 12、深蹲

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

 13、站立提踵

1到2组*15个

2到3组*12到15个

3到4组*10到15个

    初级健身计划为三个月,一般健身锻炼者通过三个月的锻炼后,体力会大大的增长,身体各部位的围度都会明显改变,更重要的是人的精神状态会更好。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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