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为什么肌肉会变大

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-11 21:51:47 来源:全民健康网

 

    健身锻炼不论是减肥还是增重都需要练习身体肌肉。减肥需要提高肌肉质量以及增加肌肉含量来提高身体的基础代谢和降低身体脂肪含量,增重需要增加肌肉来提高身体的重量。这一切都跟人体肌肉有关,所以了解人体肌肉增长的原理对科学有效的健身锻炼是十分重要的。
   
    人体肌肉是随着人的年龄增长而变化的。一般人从出生到25岁左右为人体肌肉快速增长期,25岁以后就为人体肌肉退化期。所以很多人会在25岁以后开始发福,那就是因为人体肌肉的退化使得身体的代谢降低,最后导致过多的热量转化成脂肪堆积储存起来。
   
    人体肌肉的大小取决于肌肉纤维的数量多少以及肌肉纤维的粗壮程度。当人体肌肉纤维的数量较多以及肌肉纤维较粗壮时,肌肉的体积就大以及肌肉的力量也大,反之相反。在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量,原因就是健身锻炼能够刺激肌肉,使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛,从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。

    肌肉的增长受后天的影响因素很大,所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是:“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。其实在肌肉纤维通过锻炼破坏后,肌肉纤维会处在一个低于原先肌肉水平,在力量、耐力等方面都会受影响,这时肌肉处在一个比较弱的状态,随后就会慢慢修复以及恢复到原先水平,甚至超过原先的水平,这时肌肉就处在增长的状态。如果当破坏的肌肉处在一个较低的水平时还对此部位的肌肉加以破坏,那么此部位的肌肉就会处于更低的一个水平,长此下去,使肌肉得不到恢复,就会出现锻炼过度,导致锻炼者越来越瘦。因此在促进肌肉增长的锻炼过程中需要掌握肌肉的恢复,这样才能更好的促进肌肉的增长。一般小肌肉群(三角肌、肱二头肌、肱三头肌等)需要48小时的恢复,大肌肉群(胸部肌群、背部肌群、腿部肌群等)需要72小时的恢复。因此小肌肉群一个星期锻炼3次就够了,大肌肉群一个星期可以锻炼2次就够了。
   
    所以肌肉的增长需要保证科学有效的锻炼才能达到理想的效果。

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