打造美丽翘臀

    5、俯卧直腿后举

    锻炼部位;臀大肌

    动作要求：身体俯卧低头，单腿膝部收拢靠近腹部，注意力集中到臀大肌，利用臀大肌控制大腿做直腿后举的动作。

    6、俯卧屈膝后半举

    锻炼部位：臀中肌

    动作要求：身体俯卧低头，单腿膝部收拢靠近腹部，注意力集中到臀中肌，利用臀中肌控制大腿做屈膝后半举的动作。