私人教练学员健身专栏（四）

    仰卧举腿（图5）

    1、准备姿势：身体仰卧在垫子上，双手头顶上方抓住教练的脚踝，腰腹部收紧，膝盖微屈，脚背绷直。

    2、动作要求：以腹部肌肉的收缩力将大腿举起至与地面垂直，挤压腹部肌肉，稍停。再以腹部肌肉的控制力将腿控制慢慢放下。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    第一周锻炼小结：学员通过第一周的锻炼基本上掌握了所练习动作的动作要领。从整个锻炼一周来看，虽然学员反应锻炼后的局部肌肉很酸痛，让他有时晚上睡觉都不舒服，不过这些反应都是正常的，通过再锻炼的积极恢复很快就会消除。下周开始我们的计划将进入第二阶段，首先巩固前期锻炼的动作基础上再适当的增加训练的量和训练的强度。争取在第四周让学员感觉身体上有变化，让他对锻炼充满信心。