私人教练学员健身专栏（五）

 杠铃臂屈伸（图4）

    1、准备姿势：身体仰卧在登上，两手窄握距，拳眼相对握住哑铃。手臂伸直，使重心在肩关节的垂直线上。

    2、动作过程：两上臂保持平行状，两肘向内夹紧。持杠铃落下时，以肱三头肌的收缩力控制住慢慢放下。然后再以肱三头肌的收缩力举起至全臂伸直，并使肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    深蹲（图5）

    1、准备姿势：两脚开立与髋同宽，身体保持挺胸收紧腰腹部，使杠铃重心处于脚掌支撑面的垂直线上。

    2、动作过程：下蹲时动作要平稳，以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲至大腿与地面小于90度为止。然后，一股四头肌的收缩力，使腿起立至两腿深圳金，股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。