私人教练会员健身增肌专栏(九)
汪济祥
http://meitijianshen.qm120.com2011-03-02 10:58:29 来源:全民健康网
俯立哑铃侧平举
1、准备姿势:身体俯身向前屈体,使躯干与地面保持平行,头稍抬起,两手掌心相对哑铃下垂于身体前,两手臂稍弯曲。
2、动作过程:持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止,使三脚肌后束处于顶峰收缩,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
深蹲
1、准备姿势:两脚开立与肩同宽,身体保持挺胸收紧腰腹部,使杠铃重心处于脚掌支撑面的垂直线上。
2、动作过程:下蹲时动作要平稳,以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲至大腿与地面成90度角为止。然后,以股四头肌的收缩力,使腿起立至两腿伸直,股四头肌处于顶峰收缩位,稍停。
3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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