增肌增重－健身课程专栏（十五）

    最近会员李小龙感觉身体上有点疲劳，锻炼的时候状态不是很好。所以今天课的强度降低，强度将控制在70%左右。让会员有一个调整休息的时间，毕竟坚持中等以上的强度锻炼已经有一个多月了，身体上会产生一些疲劳。

2011年3月16日（课时计划十四）

    俯身划船

    1、准备姿势：身体保持俯身，两脚与肩同宽膝盖微屈，塌腰挺胸收紧腰腹，两手握住绳索夹紧身体两侧。

    2、动作要求：集中以背部肌群的收缩力将绳索拉至腹部，尽量让背部两侧的肩胛骨收拢互触，是背部肌群处于顶峰收缩位，然后再慢慢回到原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作