健身课程－增肌增重专栏（十六）

    哑铃推肩

    1、准备姿势：身体坐与凳上，收紧腰腹部，挺胸抬头，双手握住杠铃的平衡点放于胸和两肩上。

    2、动作要求：以三角肌的收缩力向上推起至两臂伸直，使哑铃处在头顶上方，稍停。再以三角肌的反抗力控制哑铃放下回到肩两侧。整个过程要平稳。

    3、教练全过程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    俯立哑铃侧平举

    1、准备姿势：身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲。

    2、动作过程：持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

    3、教练全过程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。