健身课程－增肌增重专栏（十六）

    坐姿器械腿屈

    1、准备姿势：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。

    2、动作要求：以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下弯举至最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

    3、教练全过程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    杠铃硬拉

    1、准备姿势：身体直立，两脚与肩同宽，收紧腰腹部，双手中握距握住杠铃置于体前。

    2、动作要求：以下背肌群的控制力让身体慢慢俯身向下，保持腰腹部收紧，两脚微屈，挺胸抬头，当上半身与地面平行时，快速以背部肌群的收缩力将身体直立起，稍停。

    3、教练全过程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。