健身计划－增肌增重专栏（二十六）

    整个动作做四组，每组做12到15个一组，动作的负重量根据练习的次数来调正。由于三角肌后束肌肉比较弱，所以负重重量不宜太重。

    哑铃弯举

    这个动作很简单，只要两手臂夹紧身体两侧，集中肱二头肌的力量将哑铃举起。往上弯举时动作要快，动作还原时要控制住。

    整个动作做四组，每组做到12到15个一组，依次递增弯举重量。

    哑铃竖举

    这个动作是纵向握住哑铃，以肱二头肌的力量将哑铃竖举起来。主要是锻炼上臂肌群的肱肌，能够让上臂更叫的粗壮饱满。

    同样整个动作做四组，每组做到15到20个一组，中来那个采用中等重量来不断的刺激上臂肌群的肱肌。

    课时小结：会员李小龙已经明显的强壮结实不少了。在今天的锻炼课中，基本上所有动作都是他自己单独完成的。作为教练只是在旁边起到一个激励的作用，相信再过一段时间会员李小龙会有更大的变化。