健身计划－增肌增重专栏（二十九）

    整个动作做5组，每组做12到15个一组。

    绳索前平举

    双手并拢放在体前抓住绳索，肘关节保持微屈，身体重心略微前倾。集中三角肌前束的力量迅速将绳索举起至与肩齐平的位置。

    然后慢慢还原至起始位置。真个动作做4组，每组做12个一组。

    俯卧哑铃侧平举

    身体俯卧在上斜平板凳上，两手置于身体两侧握住哑铃，保持肘关节微屈并锁住。然后集中三角肌后束的力量，将两手臂向身体外侧举起至与俯卧背部齐平位置，稍停，控制住并慢慢还原。

    整个动作做4组，每组做到12到15个一组。

    课时小结：会员的体重最近增长的不是很明显。从锻炼的情况来看，每次肌肉练习结束后都能够让很好的刺激肌肉以及让肌肉充和发胀，因此每次的锻炼课没有什么问题。这其中防碍肌肉增长和体重增长的原因还有良好的休息和足够的营养。所以会员要在这最后的冲刺阶段注意休息和营养补充。