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健身计划-增肌增重专栏(三十一)

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-12 09:39:36 来源:全民健康网

    杠铃臂屈伸

    身体直立可脚前后站立,收紧腰腹部,双手屈肘在头顶后托住杠铃一头,两肘夹紧头两侧。

    集中肱三头肌的力量将杠铃拔起至手臂伸直,稍停,然后在以肱三头肌的力量控制住杠铃慢慢还原。

    整个动作做4组,每组做12个一组。

    绳索臂屈伸

    身体挺胸、收腹、提臀,两脚微屈,双手屈臂成90度角握住绳索至于体前,两肘夹紧身体两侧。

    集中肱三头肌的力量将手臂伸直,稍停,然后以共三头肌的控制力慢慢还原。

    这个属于单关节运动,主要是为了更多的刺激手臂共三头肌,所以动作中采用轻重量多次数的刺激。整个动作做4组,每组做到20到30个。

    课时小结:今天《健身计划-增肌增重专栏》是这次整个计划的倒数第2节课了。现在会员在做动作时已经能够正确熟练的完成每个动作了,更多的是需要体会动作中所锻炼肌肉的感受,以及通过动作对肌肉的刺激来调整动作难度和变换动作,这样才能在以后自己独立锻炼时起到更好的练习效果。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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