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健身计划-增肌增重专栏(十七)

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-21 09:29:18 来源:全民健康网

    杠铃弯举

    1、准备姿势:学员两脚自然开立于肩同宽,挺胸收腹,双手握住杠铃下垂在腿前,全臂不要完全伸直,上臂夹紧身体两侧。

    2、动作要求:在动作的全过程中,使肱二头肌始终处于紧张的状态,躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停,在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

    哑铃竖举

    1、准备姿势:身体做在靠背椅上,使肩、背、臀部靠紧靠垫,挺胸收紧腰腹。

    2、动作要求:动作的整个过程中,以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收缩的位置,稍停。再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。

    3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题,并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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